push pull

TRENING Ostatni rok czasu spędziłem na testowaniu wcześniej nie używanych rodzajów treningu takich jak: FBW, push/pull/legs, góra/dół. Czas i chęci pozwalały na trenowanie każdej partii minimum 2 x w tygodniu. Od 2 lat ćwiczę z priorytetem na nogi ;-) Obecnie wróciłem do utęsknionego splitu, każda partia 1 x na tydzień. Wydaje mi się, że [...]

Bierz trening na partie 2x tydzień albo push/pull jak masz 4 dni w tyg. siłke a jak 3 to spilta. . Ja licze kcal więc odpada takie założenie z węglami - wtedy na wycinkę będę lepiej przygotowany

Rowniez celowalbym w push/pull/legs chociażby.

Dobra, układam nowy plan. Zastanawiam się właśnie nad tym push pull legs, bo trochę o tym planie poczytałem, i wrzucę do oceny w innym dziale. Teraz jeszcze ostatnie pytanie. Jeżeli zacznę chodzić już od następnego poniedziałku to minie mi dopiero tydzień przerwy po czteromiesięcznym przetrenowywaniu się. W pierwszym poście napisałem ile serii [...]

Plecy i barki trzeba poprawić mocno. Na tym Push & Pull & Legs pójdą na pewno, nie ma szans, żeby nie nie było na nich imponującego progresu pod koniec :)

Niezły bajzel. Wszystko nie tak. Jeżeli chcesz trenować mięśnie 2 razy w tygodniu to trenuj wszystkie i z sensem. Ułóż porządny push/pull dobierając do każdej grupy jedno ćw ciężkie i jedno pomocnicze.

Witaj. Powiedz mi jak obecnie wyglądają dolegliwości płynące z dyskopatii w odcinku lędźwiowym kręgosłupa? Jeżeli nie ma przeciwwskazań co do wykonywania poszczególnych bojów, Jaki opis i sobie w planie to jak najbardziej możesz skorzystać z takiej opcji. Jeżeli chodzi o zmiany w planie treningowym to tutaj zamiast klasycznego fbw mogę polecić ci [...]

grimgir a może nadal push/pull jednakże w zmodyfikowanej wersji na 3 dni- bedzie rotacja, trzeba bedzie coś dołożyc bo częstotliwośc sie zmniejszy, lecz myslę, ze to nadaj dobra wersja- o niebo lepsza niz fbw...? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-28 20:59:15

Radzisz mi jazdę splitem( bo za taki uważam push pull). Czy fbw Twoim zdaniem naprawdę po pewnym stażu staje się tak ,,mało wydajne"? Czy może jest tak, że trzeba paradoksalnie dużo większej wiedzy o sobie i swoim organizmie by uzyskać dużo z fbw? tak, skłaniam sie ku spitowi ponieważ wraz ze sytażem i wzrastającymi obciązenami b. trudno [...]

SLAP_DWA fbw nadaje się na -powiedzmy- okres przejściowy, ja proponuję wejść na trening dzielony push/pull z czterema aniami w tygodniu jest też złozony z podsytaw, jednak uzupelniony o conieco wiecej, tak, ze można trenowac dogłębniej- co napewno pomaga w kształtowaniu sylwetki przede wszytskim. można też zastosować np. 2 dni treningu [...]

Słabiutkie wyniki jak na ten staż. Ułóż porządną dietę,w dalszej kolejności trening.Proponuje push/pull.Same podstawy-potrzebujesz siły ogólnej i masy. CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak A za suplementy już się bierzesz widzę.

nie ma znaczenia czy push/pull czy pull pusz, przeciez to jest to samo

Imho,przysiad na pozycji 5 to może być killer;-) Jesteś pewny czy nie wolałbyś rozdzielić lower body od reszty?Wtedy rozkład push/pull/legs. Dałoby to większe pole manewru. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-09 21:03:53

Skłanialbym sie raczej do push/pull nogi w ostatnich 2 miesiacach zaniedbalem wiec samo dodanie przysiadow juz bedzie wystarczajacym bodzcem nie trenowalem nigdy w ten sposob, ciezko mi zatem okreslic intensywnosc byc moze troche przesadzony jak pisalem wczesniej jestem otwarty na propozycje , potrzebuje zwyczajnie zmian treningowych. Priorytet [...]

[...] zainteresował mnie ten plan, to jest coś na bazie t.dzielonego? Niema z góry narzuconej ilości serii i powtórzeń? Serii na daną partię robię tyle ile dotychczas w t.dzielonym? Możecie coś więcej napisać? Nigdzie nie mogę znaleźć obszerniejszego tematu poświęconego właśnie t.push/pull/legs. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-01-15 16:28:00

a jakiś push/pull?

[...] w odpowiednie dni? Wszystko bez jakiegoś sensu. Czwórki na prawie każdym treningu, dwójki na jednym, plecy i klatka na co drugim. Ćwiczenia są ok, ale podziel to jakoś na push / pull albo góra / dół. Dipsy możesz dodać jak najbardziej, bardzo dobre ćwiczenie. Od razu dodam - wrzuć je do push. A mógłbyś mi jakoś pomóc to mniej wiecej [...]

1. Plan Push pull Legs jest dobrym zamiennikiem FBW, mimo że bardziej przypomina zwykłego splita. Spokojnie możesz nim ćwiczyć. 2. Spokojnie możesz zacząć nowy cykl kreatynowy. 3. Wpisz w necie mleko kozie i poczytaj o wartościach odżywczych, wlicz w bilans i powinno być ok.

[...] zobacz,jaka rzeznie masz u siebie. rece opadaja.... Ty sie nie martw o dzien PUSH-bo wyglada najlepiej-martw sie o pozostale dni. zobacz,co podalem tutaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html NIE UKLADAC SAMPODZIELNIE PLANOW! STOSOWAC PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO SWOJEGO MARNEGO POZIOMU I [...]

[...] owsianych 300 ml białek 30 isolatu 2/3/4/5-50 ryzu 150 kury(po przygotowaniu) 6--300 ml białek 30 isolatu +Potreningowo 40 isolatu Obecnie 6 treingów w tygodniu , schemat push,pull legs kazda partia 2 razy . 7x60 minut cardio. /SFD/2016/8/28/0b08824e7e7b4d81827b97877a980dbc.jpg /SFD/2016/8/28/1f479ceb984f4cf78906dc1b0ca53ecd.jpg [...]